2024-07-29213次艺考信息
形体舞蹈培训班,形体训练的正确方法
形体舞蹈培训班
形体训练的正确方法
形体训练不仅能提高健康水平，同时它把形体美、姿态美、动作美、精神美有机地结合起来，既能修饰、改善、矫正身体的不良姿势，又注重美的鉴赏力，美的情操的培养。下面是小编分享的形体训练的正确方法，一起来看一下吧。
1.培养正确的审美观念
爱美之心人皆有之，可谓是人的天性。当代大学生朝气蓬勃，希望得到众人的肯定，对自身外在形体的美就是他们十分重视的了。可由于缺乏对形体美内涵的正确理解和认识，许多大学生往往认为瘦就是好的形体标准，常常在要健康形体还是要瘦身材之间困惑。有的选择健康的学生，也只是知道摄取营养，缺乏锻炼，久之就形成了脂肪堆积，出现了肥胖体型，这就是由于在形体审美评价和审美取向之间存在着差距，二者不能统一而造成的。形体训练是对大学生进行艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径。它能使大学生树立正确的形体审美标准，具备辨别审美取向的能力，掌握科学的方法和途径，获得形体美的知识，让学生懂得形体美来自健康与强壮，来自蕴藏着充沛的精力、焕发着蓬勃生机的身体。
2.增进身体的健康
形体训练是以身体练习为基础手段，匀称和谐地发展人体、增强体质、促进人体形体更加健美的一种体育运动。它是通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质，对有效地改变体重、体脂等身体成分有十分显著的作用。例如，采用对肩、腰、腿等部位的拉伸练习来发展学生的柔韧性;采用舞蹈、健美操等组合动作的练习来发展学生的协调性;采用基本功中的俯卧撑、仰卧起坐、踢腿等动作练习来发展学生的力量和弹跳力;采用跑跳操等练习来提高学生的耐力。通过这些练习，提高了学生的健康水平，改善了身材的不足，让学生的精力更加充沛、旺盛，使学习和工作更有节奏和效率。
3.塑造良好的个人形象
在人际交往中，印象是非常重要的，因为人们对一个人首先感知的是他的外表。当学生次展示在别人面前，端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌，这样的印象肯定非常好，无形之中就会创造一个良好的开端，在个人求职和社交活动中会起到非常关键的作用。在服务业飞速发展的今天，大学生是未来职场的主要力量，社会对他们提出的要求会更高。形体训练课程正是本着这个目标而开设的。在学习过程中，可以帮助学生正确认识现实生活，掌握职业礼仪的规范与标准，获得今后职业所需的悦目的仪表和举止，以健美的身体实现自我，逐渐适应激烈的职业竞争，获得一定的社会效益，为自己创造更美好的未来。
1.重视对学生三姿(站、坐、走三种姿态)的训练
站、坐、走三种姿态是人体的基本姿态，是人体在做动作的过程中，身体各部位的方向、位置和形体。标准正确的基本姿态并不是天生就有的，它必须经过后天的训练和培养才能形成。形体训练之初，就应从基础的“三姿”(站、坐、走)训练开始。教师在教学中，首先要强调三种姿态的要点，每做一个动作，要使学生对动作有充分的理解，使之对所学动作有直观的想象。其次，通过持之以恒地运用正确概念，控制肢体动作的训练过程，使学生形成正确的体态定型，较终达到“站如松、坐如钟、行如风”的传统要求。较后，要求学生在生活中也要习惯化，如在教室听课时，在公车上、在排队等候时，在背诵课文时，随时都要保持良好的站姿、坐姿和行姿。“三姿”是一切形体训练的起点和基础，可以反映出一个人的身体健康水平、精神面貌等。通过“三姿”的训练，不管男生、女生，从气质、身体形态上都会有相当大的改变，是形体训练不可或缺的重要内容。
2.对改善学生不良形体的训练
很多青年学生由于天生或后天形成的不良姿势，严重影响着外在的形体美。在形体训练时，要遵从形体美的客观标准，根据不同个体的不同身体情况，应用不同的运动处方，针对不足之处有选择地进行教学和练习。太胖体型的人一般都是脂肪堆积过多，可采取“燃烧”脂肪法达到瘦身的目的，可以用动力型的有氧运动，如有氧健身操、跑步、游泳等。太瘦的体型是因为皮下脂肪缺乏，骨骼纤细，肌肉发育不良等引起的，这类人首先就应积极参加运动，提高身体机能，其次要进行肌肉的负重练习，使肌纤维增粗，发展全身的肌肉，这就要将有氧运动和无氧运动相结合，着重练习大肌肉群。当然，合理的饮食结构也是不可缺少的因素。驼背的原因是人的重心前移了，相对于脚的位置来说，脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位，弯腰驼背者的重心在前脚，只有把重心移到脚跟就可以让脊柱变直，应多练习形体中的“一”字站立。双肩不平就应加强肩胛关节的灵活性;“0”型腿就应加强腿部内、外侧肌肉力量平衡的训练;内、外八字脚就应加强下肢旋内、外肌群的力量练习。纠正身体的异常姿势，培养正确的体态，是塑造形体美的关键所在。
3.对提高学生表现力、自信心的训练
形体课的教学目的是按照美的规律来塑造学生体态和培养学生展现自我能力的过程。然而大多数学生缺乏表现动作美感和展现自我的`勇气，这也是一种内心缺乏自信的反应。而形体训练就是使学生的表现力和自信心都能得到不同层度的提高。表现力是通过面部表情和身体动作两方面表现来完成的，教师要利用讲解和形体语言对动作、表情、身形的表达进行剖析，一方面给与形象的讲解，一方面表达出每个动作所需要的表现力。表现力的训练包括神态、气质等方面，神态练习可采用“镜面观察法”和“面对面练习法”，做出各种不同的表情，锻炼和控制脸部肌肉，以克服羞怯心理，提高自信心。气质就是人体内在的文化艺术素养，且通过外在的身体动作、语言进行展示，所以应加强文化修养，保持得体的言行举止，不断完善内在和外在的自我，形成良好的气质。教师在课堂上要多采用鼓励、表扬的语言艺术，多让学生看到自己的闪光点，多体验成功的喜悦，使他们提高学习动作的质量。随着动作的完善，学生会有表现展示动作的欲望，就可能淋漓尽致地展现自己的才华，从而大大地提高自信心。
形体训练是有利于高校学生未来职业需要的，它适合于高校学生现阶段的年龄特点，能充分调动他们的积极性和主动发展的潜能。形体训练培养了学生的自信、端庄、高雅的气质，增强了他们的艺术修养，锻炼、充实了自己，拥有了健美的身材、充沛的精神、高雅的气质，为他们在今后社会激烈的竞争中立足打下了基础。同时，形体训练也是高等院校实施素质教育、提高学生综合能力、培养德智体全面发展的合格大学生的体现。
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形体的基本姿态训练
形体的基本姿态要如何训练呢?大家是否知道呢?下面一起来看看!
形体训练是以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体为目的的形体素质基本练习和形体技巧训练。形体训练的内容和方法是多种多样的，但其基本的内容离不开基本姿态训练、基本形态控制训练和基本素质训练。为了增加形体训练的趣味性，使形体训练取得较好的，可采用徒手练习，如：姿态操、健美操、搏击操、瑜伽功、舍宾形体运动以及各种舞蹈练习，也可以采用不同的运动器械进行各种练习。如：把杆、绳、圈、球、棒、带、哑铃、杠铃、壶铃以及各种健美联合器械等。
基本姿态训练
形体美的训练首先要从形体姿态开始，他包括站姿、坐姿、走姿，通过站立、就座、行走等形体基本姿态的训练，使练习者在举止中呈现出良好的气质和美好的仪表，形成富有个性、韵味的美感。
1.站立姿势控制训练
人的仪态是可以通过优美形体姿态来体现的，而优美的姿态又是有正确的站姿体现出来的。因此，站姿作为仪态美的起点和基础，应该得到真正重视和有效的训练。
(1)靠墙立
动作要点：在立正姿势的.基础上，双腿夹紧，挺胸收腹，立腰，立背，紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，梗颈,头上顶，脚跟、小腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。
此练习是借助于墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔，保持头、躯干和腿在一条垂直线上的良好习惯，一次控制4×8个拍，反复练习8～10次。
(2)分腿立
动作要点：两腿分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣，收腹，挺胸，立腰，立背，夹臀，沉肩。
此练习主要训练臀，腹及上体的正确感觉。
(3)提踵立
动作要点：在正确的立姿基础上，双手叉腰，双踵尽量提高，重心要稳，身体不得晃动。
(4)单腿立
动作要点：在正确的立姿基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴于支撑腿，双手叉腰。
此练习主要训练腿的挺直与控制力。
(5)前、侧、后点地练习
动作要点：在基本站立姿势的基础上，双手叉腰，保持上体形态和重心的稳定性，点地时要求腿伸直，开胯，绷脚尖，前后点地时脚面要外翻，侧点地时脚面向侧，点地腿的脚尖和主力腿的脚跟保持在一条直线上。每做一个方向的点地，都是先擦地出去，控制1个8拍后换方向练习，反复练习8～10次。
此练习主要训练腿的控制能力和重心的稳定性。
(6)移重心站立姿态控制训练
动作方法：
① 1×8拍第1～2拍，双腿屈膝向后移重心。
3～4拍成左脚直立，右脚前点地姿态。
5～8拍控制4拍。
② 2×8拍同1×8拍，方法相反。
③ 3×8拍第1～2拍双膝经二位半蹲向右移重心，成左脚侧点地姿势。
3～4拍向侧移重心成左脚直立，右脚侧点地。
5～8拍控制4拍。
④ 4×8拍同3×8拍，方向相反。反复练习6～8次。此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。
1╳8 3╳8
2.坐姿控制训练
坐姿是一种重要的动作姿态，也是人体的一种静态造型，是体态美的重要内容，它能反映出人的气质、风度和教养。不正确的坐姿使人显得懒散、无礼，而正确、娴雅、端庄、稳重的坐姿则给人自然、大方、得体的美感。
(1)端坐式坐姿
收腹挺胸，立腰紧膝，开肩梗颈，双腿成“V”型并垂直于地面，双手自然下垂，保持站立的基本姿势，目视前方，面带微笑。
(2)双腿前置式坐姿
两小腿向前置45度，脚尖不可跷起，双手交叉置于腹前，其他姿势与端坐式坐姿相同。
(3)脚恋式坐姿
两脚于脚踝处交叉，两脚前端外侧着地，其他姿势与双腿前置式坐姿相同。
(4)伸屈式坐姿
两大腿靠紧，左腿伸出，脚尖绷直，右脚掌着地。其他姿势与双腿前置式坐姿相同。
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舞蹈形体训练和基本功训练的区别
形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。下面是小编为大家带来的舞蹈形体训练和基本功训练的区别，欢迎阅读。
不同点
1形体训练通过舞蹈基础的练习结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，而舞蹈基本功训练是学习舞蹈的重要环节，通过系统规范的训练使学生在柔韧性、软开度及身体的灵活性等方面，达到舞蹈所需要的身体素质要求。
2有形体动作的训练就叫形体训练，它的要求就没有那么严格，而舞蹈基本功训练具有规范性，它是舞蹈气质与舞姿形成的关键，也是动作技能和心智技能形成的较根本的途径。舞蹈基本功训练主要针对舞蹈专业的学生，有一定的专业难度。
3形体训练以基本站立姿势，手位脚位为练习，舞蹈基本功训练中各舞种也有基本的站姿，手位脚位，各个元素性动作，比形体训练更加全面。形体训练可围绕芭蕾的基本元素来训练，在所有舞蹈体系中，芭蕾舞的形体训练体系是比较严谨和完整的。而舞蹈基本功训练更加全面，不仅有芭蕾基本功训练，还有中国古典舞、民族民间舞、现代舞等各舞种的基本功训练。舞蹈是通过手势、舞姿、造型、队形变化等人体舞蹈语汇来表现作品的主题思想，而形体训练是构成舞蹈语汇的较基本单位，是通向舞蹈艺术的必经之路。
4舞蹈基本功训练是训练学生肢体的柔韧度，增加身体的柔韧度，增强肢体对各部肌肉的控制和协调能力，把肌肉练成“条状”，培养乐感和伴随音乐灵活地运用手、眼、身、步各种动作的风格韵律。形体训练是舞蹈的基础训练，较终目标是改造自然状态的形体，使之趋于艺术的和理想的状态，因此它有助于提高形体素质，改善形体条件，规范形体动作。
相同点
1舞蹈基本功训练中的“开、绷、直”内容也就是古典芭蕾基本功训练，与形体训练中也具有芭蕾的表演性相符。两种训练都能培养、塑造人的'优美体态，培养优雅的气质，纠正日常生活中不正确的姿态，为舞蹈学习奠定基础。两种训练中对象也是女性占大多数，男性占少量。两种训练都有气息与身体的配合，有了气的推动才能形成动作，才能把动作做活，在训练的实践中掌握呼吸的要领。
2两种训练都有把上和把下的一系列基本功训练，都是在无数次重复动作的基础上，改正错误的动作从而做到更好。经常参加形体训练和舞蹈基本功训练，可以加强肌体神经系统、大脑和心血管系统的功能，提高神经活动，使人更加健康、聪明。它们是外环境对肌体的刺激，使肌体处于运动状态。我不认为市面上的形体训练真正能起到减肥作用，它不可能针对这些缺陷部位去掉份量，而是随着身体其他热量一起消耗。两种训练在培养人的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节及艺术品位鉴赏能力等方面都有不可忽略的作用。两种训练是展示和充分表达“美”的内容的一个途径。
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拉丁舞的五种身体训练小技巧
拉丁舞是大众民间舞蹈，随意、休闲、放松是它的特点，有较大的自由发挥空间。今天小编给大家分享下拉丁舞的五种身体训练小技巧，希望对大家有帮助。
一、摇摆自如小蛮腰
技巧
A：要将身体重心偏上移，才可使下半身灵活自在地动作。
B：练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。
C：切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度
特色 曲线美的视觉焦点
二、电动马达翘翘臀
技巧
A：腰部以上固定后，以臀部较翘之处带动，并非腰部使力。
B：左右或前后(点至点)摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。
C：若是8字形或360度(立体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。
特色 勾勒出性感，舞动全身的动能中心
三、由手到脚的力量爆发
技巧
A：指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并诠释其中精神，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。
B：脚尖需在每个节拍中做一个的句点，展现出舞步的张力。
特色 展现从容而高贵、温柔而奢华的力量
四、狂野甩头
技巧
A：以头顶为甩动的使力点。
B：配合节拍，重拍时甩出，并停住
C：勿做成像转头般的慢动作
特色 夏奇拉飞扬的头发狂想曲
五、诱人的自我碰触
技巧
A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在自我身躯的性感带以双手摸索
B：常常练习即可习以为常
C：较好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。
特色 极富自恋的`致命吸引力
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练习形体芭蕾的基本动作
导语：女孩子联系形体芭蕾，能够有效地塑形。下面是小编收集整理的关于形体芭蕾的简单动作，欢迎参考!
一、压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
二、下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
三、后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
四、吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
五、前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的'背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
很少有一种运动像芭蕾这样，
紧紧的与“优雅”、“气质”这类词语连在一起。
也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋
幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转
也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》
其实梦想实现很简单，掌握这五个基本的形体训练方法，会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。从健身的角度来练芭蕾，不仅可以圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体型，并能练就你的公主气质，何乐而不为？
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芭蕾形体的五个基本动作步骤及锻炼误区
导语：对于芭蕾舞来说，有五个基本动作是舞者们必须要掌握的，包括后下腰、压腿、下蹲、前点地舞姿以及吸腿拧腰。以下是小编为大家精心整理的芭蕾形体的五个基本动作步骤及锻炼误区，欢迎大家参考！
一、后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的'作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
二、压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
三、下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
四、前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
五、吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
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2024-07-29
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