2024-07-29210次艺考信息
形体舞蹈,蒙古舞蹈基本功
形体舞蹈
蒙古舞蹈基本功
舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力。下面是小编为大家收集的蒙古舞的训练教学视频，跟着小编一起来观看吧!
一、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。
二、压腿
这是舞蹈基础训练中较为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生较容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。
三、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四、把杆训练组合
基本的把杆动作组合：
1.(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合
2.(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合
3.(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合
4.五位脚，单手扶把小踢腿组合
5.五位脚，单手扶把移重心组合
6.(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
五、踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
六、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
七、大踢腿
是培养腿的力度和开度的'训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，较重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程中，一定要手臂端平，不能放松下来。
八、下腰
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
九、劈腿
有利于拉伸腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练:：1左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯，变为横叉.双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.。3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。
十、小跳组合
训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。
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舞蹈专业考试技巧
舞蹈是八大艺术之一，是于三度空间中以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。舞蹈考生们在考试前应该准备考前哪些技巧呢？
1服装准备
女生：体操服、芭蕾裤袜、芭裤、舞蹈练功上衣、舞蹈练功裤、无皮头软底舞鞋、剧目或组合的服装及道具。
男生：舞蹈练功上衣、芭裤(长)、舞蹈练功裤、无皮头软底舞鞋、剧目或组合的服装及道具。
(建议：裤袜、舞鞋等易消耗的产品建议多准备一点，道具较好准备两份，以防训练时的磨损)
2发型准备
女生：盘头，尽量不要有刘海和乱发。准备啫喱水、结实橡皮筋(黑色)、一字卡(黑色)、发网(黑色)多准备一些。
男生：干净的短发，刘海尽量不要超过眉毛。可准备啫喱水定型。
3考试内容准备
1---软开度
竖叉(两边)、横叉、搬控腿(前、旁后)、下腰。
2---基本技巧
跳：小跳、中跳、大跳(吸撩腿起)、凌空跃(直腿起)、双飞燕(男)、倒踢紫金冠(女)。
转：四位转、平转、挥鞭转(女)、旁腿转(男)。
翻：点翻(女)、串翻(女)。
3---个人技巧(任选)
拉腿跳(俗称撕腿跳)、后飞燕(男)、平转挂花(如平转接掖腿转、舞姿转等)、挥鞭转或旁腿转挂花、抱前腿转、抱旁腿转、抱后腿转、扫堂探海转(男)、圈平 转、点翻挂花(接吸翻)串翻挂花、圈串翻、探海翻身、蹁腿翻身、蹦子(男)、圈蹦子(男)、蛮子(蛮子即侧空翻)、圈蛮子、旋子、圈旋子、云里(云桥)、 云门大卷(男)、躺身单腿飞脚(男)、毽子、后空翻、拉拉提等等。
4---剧目或组合
准备展现自己较好舞姿的1-2个剧目(组合)，舞种可为古典舞、民族民间舞或现当代舞，1分半-3分半时长即可。
5---模仿
模仿一般为4-8个8拍，部分学校模仿考的是基训把上内容：擦地、蹲、小踢腿等(如中央民族大学(分数线,专业设置)舞蹈学院)，部分学校模仿考的是民族民间舞段模仿。
6---即兴
一种为直接即兴，考生可根据所放音乐进行判断，从而决定即兴时的情绪和动作质感;另一种为即兴，也就是在直接即兴的基础上，考生即兴的内容需符合主题。即兴时可以运用考场中现有的物品做道具(如窗帘、把杆等)，注意动作时间、空间、力量的转换，有可能的'话，可以和同一组其他考生配合即兴。
4保暖准备
考试在冬季，考生在考试期间一定要注意防寒保暖。
建议：无论男生、女生都准备一件方便穿脱的长款厚羽绒服，毛衣也较好准备开衫的，这样就可以在里面穿上考试需要穿的舞蹈服，外面裹上厚厚的羽绒服，等候或开功的时候都可以穿着，轮到自己考试时直接脱下就好，既保暖又不会耽误考试时间。
5健康准备
① 考前训练时避免兴奋过度，热身后、活动开再进行训练，避免韧带拉伤;
② 做技巧要三思而后行，想好发力方式，准备好再做，避免骨折、软组织挫伤;
③ 需要做轨迹比较大的技巧或练剧目时注意，看看你的周围有没有其他同学在练习，如果有，尽量避开!在不伤害他人的同时也要避免自己被他人所伤。
6报考准备
① 提前找好自己有意向报考的学校，查好该学校对录取考生文化、专业的要求，向之努力!
② 各个层次的学校都了解一下，首先要保底(自己肯定能考上其中一所学校)，然后再求稳(在保底的基础上提高一个档次，争取考上自己理想的大学)。
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编舞的五大要素
导语：日常生活中，也有许多人、事、物能够激发你的创作灵感，没有人天生就会编舞的，当然编舞也是要不断练习，才能越编越好，下面就由小编为大家带来编舞的五大要素，希望对大家有所帮助!
一、想法
设计一支舞码，你可以先设定想要表达的方式，或故事(有剧情的舞蹈) 。
有想法才能有好作品，例如我今天”想”编一支～让人看了会哭的舞、让人会笑的舞、让人起鸡皮疙瘩的舞、像蛇的舞、突显主角的舞、让人会拼掌的舞，让人了解什么是东方舞的舞、很多道具的舞、没人尝试过的舞、很华丽壮观的舞，可以拿名的舞……这些想法将会是你编舞的大方向，也会是你动力和灵感的来源。
二、音乐
找到符合构想的音乐。
运动舞蹈教学-若今天我的身分是一个健身房的舞蹈老师，我要找的.音乐大多会偏向动感、节奏明确、段落分明、速度有规律(不会忽快忽慢的音乐) 、重复性高、像这样的音乐，可以让学生们清楚地知道何时该做动作，或是做该做什么段落。
商业表演-通常这样的场合，一定要挑选能够热场的音乐，大多需要震撼、热情、鼓舞、流行、时尚属性的音乐，主要是以视觉及听觉的刺激为走向。
艺术表演-当然像这样的场合，就必须要选择，能够表现出传统文化及内涵的音乐，大多以传统音乐为主啰!编排方式也通常是以意境走向，要用心去感受。
比赛音乐-舞蹈比赛时间有限，时间内尽可能的表现出刚、柔、快、慢所有技巧，相对的音乐选择就是重点,重复性越少越好，音乐段落要有层次起伏，不过通常这样的音乐不好找，所以大多数人会选择剪接音乐，当然也可以选择单一属性，像是极度的柔美到底，或是整首鼓舞表现技巧等等……
团体舞-因为要让舞者们达到的默契，音乐选择大多以节奏明确为。
个人舞-个人舞几乎没有太多的限制，什么音乐都能够适用，当然要看编舞者想要诠释的情感或舞风!
三、分析
尽可能地把音乐数字化或可视化，计算出音乐的拍数或段落。
四、构图
随着音乐的起伏或段落，每个段落有着不同的感觉，在脑海中将舞蹈 制成草稿，例如某一首音乐有五个大段落，你可以这样思考:
范例1.中难度组合-队形变化-简单的组合-更复杂的队形-高难度技巧
范例2.神秘画面-蓄势待发-中强-柔美-较强
范例3.波高潮-强调曲线-第二波高潮-酝酿-第三波高潮
整理出音乐大纲之后，再来就是开始细编啰!
五、编排
编排舞蹈的关键就是“材料”，当然一样的材料，出自不同的厨师之手，就会有不同的风味，“材料”是指你所学习到，或是你能够使用的技巧，顺带一提，不要把所有你觉得较好的材料，都能够放到一个锅子里，若以一个东方舞比赛来讲，为了力求表现，除了本身的舞蹈技巧外，同时加入了侧翻、劈腿等等的许多特技，那是一种很糟糕的编排，其实也不是不能放，重点是要运用得当。
言归正传，按照先前的构图，一段一段的把适合的材料放进去，较重要的是，这些材料，要能够符合预设的构图或舞意，尽量不要只是为了补满拍子，而随便套用动作。
让声音牵动身体-当你听到弹簧的声音，你会想跳起来，当你听到DO RE MI你可能会想由下至上，当你听到MI RE DO你会想由左至右，当你听到碎鼓声你会想Shimmy，当你听到重鼓音你会想做定点Pose，每种不同的声音，每个不同的编舞者都会有不同的诠释，若能够用心的聆听这些声音，当没有灵感的时候，它会成为你编舞的好帮手!
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seve舞蹈慢动作教学
seve是近几年流行起来，那么seve舞是属于现代舞蹈，而现代舞有哪些基本要领呢，我们可以跟着下文的内容一起跳seve舞。下面是小编为大家提供的seve舞的慢动作，望对大家有所帮助。
(1)现代舞的生活观是宽容大度，乐观向上，随遇而安;它的艺术观是求同存异，“八仙过海，各显神通”。美国现代舞第三代默斯-堪宁汉曾说过：“如果你不喜欢别人的作品，那就编一个自己喜欢的好了。”
(2)量的概念在现代舞中是位的。格莱姆的“巨匠”桂冠应该说是由无人匹敌的180部舞剧和舞蹈构筑起来的。她的同窗也曾指出：“你想编一个出色的舞蹈吗?那么，先编出100个糟糕的再说吧!”
(3)美的`概念在现代舞中早已不是的追求;而在现代美学中，美更不是至高无上的概念。因此，美或者不美，不应是衡量现代舞作品高低的标尺;格莱姆初出茅庐时，她那带棱带角，更带着对即将到来的新时代之敏感的抽搐动作，曾被当时报界辱骂成“要么是癫痫突然发作，要么是分娩迫在眉睫”。但是几十年之后，当整个世界都在运用她那痉挛性的表情方式之时，她的“收缩-放松”(Constraction-Release)动作原理则被当做是新时代的号角和新美学的代表了。
(4)新与旧的概念在现代舞中不是的是非关系。尽管新的不一定总比旧的好，但新的每每比旧的更有趣，更能唤起人们的注意。
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练习摩登舞的方法
摩登舞选手跳的时候，一般都缺乏舞蹈所要求的中段力量，但又往往大谈中段力量，只是人云亦云，不知其意。就以摩登舞的迈步来说，开步时，腰部往往是“塌腰”、“死腰”，只能依靠腿部的力量来带动身体，腰部没有起到主要动力作用。只是当步子迈开的时候，才利用腰部力量来帮助推动身体，腰部只是起着一种助动作用，未能起到主要的作用。
跳拉丁舞时，其动作也是如此，身体的移动只是依靠腿部力量，不是由腰脊来带领，同时腰胯的扭动是直着脚的的摆动力量。综观上述情况，摩登舞与拉丁舞两者的动作的力量，都是腰不离腿，腰的力量如推车一样，不能起到带领下肢的作用，这显然不是舞蹈中所要求的中段力量，只有身体的力量全部来自中腰，才称得上中段力量。
世界优秀的`职业选手，由于能够利用丹田内气和腰腹力，把下肢半提吊起来，尽量减少与地面的摩擦力，借着呼吸的运用，做到蓄而后发，在松腰松胯的情况下，由身体带动下肢移动，腰胯是起着主要的动力作用。迈步与动作时，虽然足部着地，但重心脚毫不用力;腰部发出的力量并非来自腿部，而是腰脊带动的弹性，并且，以此来带动身体和四肢，这才算得上真正的中段力量。
中腰应该怎幺练习呢?
框架是摩登舞的首要问题。身体挺直的重要条件是具有较强的腰、背、颈部等肌肉。我的体会是，要做到身体挺直，架子不变，就要从体能锻炼、型体梳理、基本姿势等方面来练习。考虑到其它老师曾教过练习方法，我仅根据近几年的教学经验提示几种练习方法，供大家参考：
1、双手左右平撑、立掌，勾脚前踢腿。
2、型体梳理。无论何时，都要保持拔颈挺腰的姿势;走路时双脚走成一条直线。
3、单人贴墙站立。男士：背贴墙，仅用脚趾踮地，双臂成握持姿势。
女士：腰、腹贴墙，曲膝下背，仅用单脚趾踮地吃重心，另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心，双臂成握持姿势。
4、单人前进、后退直步练习。&时，垂直下背，仅用脚趾踮地，重量全落在单脚趾上。
5、双人闭式舞姿前进、后退直步练习，要求如上。
6、双人闭式舞姿两人做原地左、右转，两人中段引带主、从交替进行，但必须把握一个原则：中段遇强则强，遇弱则弱。
7、单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。
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形体训练立拉伸加速恢复方法
在大强度训练后做几分钟倒立拉伸能加速身体恢复。所谓倒立，就是指抬起双脚或是将臀部抬高过头部，这种体位拉伸能促进循环并增强柔韧性。也能促进肌肉放松。你可以试着将以下每个动作坚持一到两分钟。
下犬式
双膝跪地双手伏地;向上抬起背部和臀部，并逐渐地将双腿和双臂伸直，脚掌着地。
站立前驱式
自然站立，膝盖微弯。向下躯体，双手尽量触地，如无法触地，则触摸脚背或是膝盖以下小腿部位，以锻炼柔韧性。
贴墙举腿
仰卧于地面，臀部尽量贴紧墙壁。沿墙壁抬高双腿。如感觉股二头肌太紧，可让臀部离开墙壁一寸左右。(也可不用靠墙)
站姿单腿下腰
身体呈站姿下腰姿势。将体重施加在双手和左腿上，右腿尽量向上伸直抬起保持臀部位置不动。两条腿交换抬起。
肩倒立
在地上垫两条毯子，肩膀枕在毯子上躺下，头部接触地面，双手向两边摊开，掌心向下伏地。屈膝抬腿。用核心肌群收缩的力量将双腿垂直举起，伸直双腿。向上抬起躯干，手掌撑住腰部，肘关节撑地。身体重量施加在双肩上(千万不要施加在脖子上)。
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2024-07-29
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