2024-07-30 09:42:49214次行业资讯
1、压腿
压腿是幼儿舞蹈基本功训练中较为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。
压腿时要注意的地方
要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，较重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿
压旁腿和后腿的时候，孩子较容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。
2、压肩
压肩是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
脚背训练
1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面;
3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;
5~8拍：换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。
4、打胯
旁腿能不能搬起来，打胯起到很大的作用，所以当你旁腿搬不好，那就要来练习下胯部柔韧度了，但当压完胯后，一定要进行打胯练习，来巩固提高之前所做的训练，让我们的训练更加有意义，提高的更快。
打胯动作要领
首先身体平躺，双手放平，把双腿举高90度。
幼儿舞蹈基本功训练打胯时需要注意的是：
(1)双腿伸直，不可弯膝盖
(2)屁股不可抬起来
(3)两个脚尖向远延伸
(4)保持住90度的高度，然后朝旁快速打开。
需要注意的是：
(1)开胯同时膝盖伸直
(2)脚尖向远延伸
(3)开胯时不要控制，跨跟放松
(4)注意打胯时候力量全部放在腿上跨上，上身不要跟着用力。
训练要求
每组打胯20个，每天做3-5组。
5、腰
在练习腰背软开度时，不要操之过急，以免受伤。有些孩子，可能之前没有任何的舞蹈基础，可以先从练胸腰开始，在把杆上耗开;然后，单手扶把杆，控胸腰;控腰时，不要撅臀部、塌大腰。
建议一开始先控两个八拍。再循序渐进练习。慢慢来，记得练习完后，一定要回腰、回腰、回腰，重要的事情说三遍。
腰背的控制能力不足，怎么办
如果你的腰部的软开度已经解决，但腰背的控制能力还不足，建议：坚持每天在家做30个腹肌，30个背肌以及30个侧肌;每项30个一组每天练习3组!只要你能每天坚持练习，很快就能看到自己的进步啦!
6、把杆训练组合
基本的把杆动作组合：
(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合;
(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合;
(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合;
五位脚，单手扶把小踢腿组合;
五位脚，单手扶把移重心组合。
(双手/单手)转腰组合：
这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
7、踢后腿
双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位，可以先单一的练习“控后腿，”即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正动作姿态，然后再过度到踢后腿的动作。
8、劈腿跳
幼儿舞蹈基本功训练劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
9、大踢腿
这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。
在踢腿的过程中，同样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩，头向前探，双膝弯曲，动作非常难看。
踢腿踢不高，怎么办?
在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关系，踢腿较重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势，还要注意两只手臂的姿势，在踢腿的过程中，一定要手臂端平,不能放松下来。
10、下腰
下腰是幼儿舞蹈基本功训练中必练项，年龄偏小的孩子腰的柔韧性好，但是手脚力量偏弱，无法支撑身体，孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。其实这样是错误的!
正确下腰的方法
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，加大训练强度。
下腰结束后，做回腰练习:双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到伤害。
11、劈腿
劈腿有利于拉伸孩子腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。
幼儿学舞蹈劈腿训练的顺序为：
左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1~2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。
左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。
横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。
幼儿舞蹈基本功训练想要孩子快速进步，方法一定要正确!专业的老师方能孩子接受专业专业的指导在学习舞蹈这条路上少走弯路。成都音乐艺考少儿舞蹈培训班的老师来自北舞、民大这些院校，了孩子接受专业的指导，准备让孩子在北京学习舞蹈的家长朋友不妨关注下我们。
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