形体舞蹈是形体动作和舞蹈动作结合的一种形式，包括单一的形体动作,形体技巧动作,舞蹈动作,单人或多人造型动作,将这些陪上抒情的音乐再编排,整体既能展现形体美,又能体现舞蹈艺术之美。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

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　　形体舞蹈正确的拉伸步骤IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　一、热身。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松)IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　二、拉韧带。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　三、竖叉。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　能下多深下多深，较好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　四、横叉。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　五、压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过很好。)IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，较高境界是贴地。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　六、脚背。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，较高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　四种错误拉伸方法IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　1.强制/被迫拉伸IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　日常拉伸中经常会出现强制/被迫拉伸的情况，比如，在劈叉中突然想感到更好的伸展，这时有些舞者就会尝试进行超级劈叉，抑或是让朋友帮助你完成一个的劈叉动作。这些都属于被迫的舒展，往往会对你造成伤害。切勿强行舒展，随着时间的推移慢慢拉伸。切忌求成心切。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　2.静态拉伸IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　静态拉伸是指缓慢拉伸筋肉到不能拉伸为止，然后保持10-30秒。静态拉伸是较常见的错误热身方式。虽然静态拉伸可以增强肌肉的灵活性，但是千万不要拉伸冷肌肉。冷肌肉容易拉伸撕裂。冷肌肉拉伸肌肉可能会伤害到韧带和肌腱。冷肌肉拉伸也可能造成肌无力，导致肌肉不能正常收缩。跳舞过程中肌肉不能正常收缩很容易给舞者带来伤害。静态拉伸适合作为运动后的放松，或者作为热身后的一项主要运动。这时肌肉是温暖柔和的，不易受伤。尝试慢跑，加速血液运动，提高心脏速率，然后再简单散散步，做一些下蹲动作。让肌肉热起来，让它们能够逐渐的放松。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　3.不平衡的拉伸IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　为了实现较大的灵活性，需要伸展所有的肌肉。过度拉伸某一块肌肉可能会造成肌肉拉伤，甚至撕裂。同样伸展身体的每一块肌肉，均衡比例，才能使身体更灵活。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　4.屏住呼吸IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　伸展时常常会高度集中而忘记呼吸。拉伸过程中的呼吸可以更好的发挥拉伸带来的。呼吸有助于放松你的身体，增加整个身体的血液流通，消除身体中乳酸。注意你的呼吸也会帮助你专注于你正在伸展特定的肌肉。屏住呼吸，肌肉无法得到较大拉伸。正常呼吸，用鼻子慢慢吸气。憋住一口气，坚持一会儿，然后通过你的鼻子或嘴慢慢呼出。通过呼吸次数来进行拉伸。IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育

　　在学习形体舞蹈上有问题的朋友可以留言或在线咨询会有专业的老师为您解答!IeT音乐培训_音乐艺考培训学校-成都音乐艺考艺术教育