形体芭蕾：形体芭蕾，究竟与芭蕾有什么区别

2024-07-30 17:58:15207次行业资讯

形体芭蕾：形体芭蕾，究竟与芭蕾有什么区别

近几年，我们总会听到一个新鲜词：“形体芭蕾”。有的人就会来问：形体芭蕾是什么；和我们训练的古典芭蕾有什么区别；这个练习有什么用呢？今天小编就来给大家解答疑惑！
形体芭蕾
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形体芭蕾训练是由芭蕾延伸而来的，健身方式的芭蕾，习惯称为形体芭蕾。以培养良好形态的身体练习为主要目的，从而达到形体美和提升内在气质。
专业的芭蕾训练枯燥且有难度，练习时间较长才能有比较好的。而近几年形体训练很受人群欢迎，大家对于形体的要求越来越高！从而衍生出了形体芭蕾这一项目。所以形体芭蕾多以健身为目的，难度较低。
它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己生活方式中。
为什么这么多人去追求形体芭蕾？
学习形体芭蕾对于业余爱好者来说，是一种在适合不过的运动了，既训练了自己的形体，达到了运动的要求，还能打造一项业余爱好。
她更多的是追求一个美的过程，我不是演员，也不是超模，要求没有那么高，追求适合自己的程度就很棒。
形体芭蕾训练是由芭蕾延伸而来的，健身方式的芭蕾，习惯称为形体芭蕾。以培养良好形态的身体练习为主要目的，从而达到形体美和提升内在气质。
专业的芭蕾训练是很枯燥的，而现在比较受都市丽人和青少年学生追宠的形体芭蕾则以健身为目的，难度较低。
它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己生活方式中。
学跳形体芭蕾对业余爱好者来说，更多是一种追求美的过程，反正也不是想要当演员，用不着像专业舞者训练要求那么严格。
而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。
《往后余生》芭蕾编舞欣赏
跳芭蕾也是做运动，虽然也有体力的消耗，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。
跳跃练习
形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的一种健身方式，专业的芭蕾训练很枯燥，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。
昨天为大家推荐了国际芭蕾形体舞导师纪鑫娜的芭蕾组合部分的练习，今天推荐的是跳跃练习。
芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄。
这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。老师会在你练习的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。
形体芭蕾的基训更科学、更规范，能够使人的体形更修长，姿态更优美，气质艺术化，令自己更自信，还能深层燃烧体内脂肪，塑造婀娜多姿体形，让与众不同的优雅和魅力由内而外散发。
形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
形体芭蕾是一种无氧运动，动作强度不是很大，任何能站立行走的人都可以参加，但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位。
练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。与传统的运动健身不同的是，芭蕾塑身在提升形体的美态的同时，也能提升锻炼者的优雅气质，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，让美丽得到直观而又含蓄的展现。
形体芭蕾教学之跳跃练习
由国际芭蕾形体舞导师纪鑫娜演示的形体芭蕾跳跃练习，主要锻炼腿部的肌肉有能力，增强弹跳力，从而使腿部线条更加修长迷人。芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种的健身方式。从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，经过一段时间芭蕾形体训练的人，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。
但它能更多调动平常运动不到的肌肉群，对身体各部位的锻炼，要比单一的跑步好得多。
而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。
塑造八项形体：
1、端正肩膀
练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩颈部疾病。
2、校正驼背
对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。
3、收腰减腹
形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀线
臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。
5、骨盆上提
普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。
6、大腿修长
长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。
7、小腿纤细
使小腿更加纤细、修长，也更加有力。
8、纠正姿态
练习形体芭蕾，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。在运动过程中养成较正确的身体姿势。
成人芭蕾舞的基本训练方式：
形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
1、地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
2、扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
3、脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式，同时，融入现代舞、中国舞、古典舞、爵士舞元素等多种舞种的形体训练。有效改善女性身体各个部位，使颈部较美丽，胸部较高贵，手臂、双肩、腰部和后背线条较柔美，双腿较具生命力，气质较青春、较自信、较优雅、较美丽。