简单的舞蹈:怎么样自学舞蹈

2024-07-30 17:57:57207次行业资讯

简单的舞蹈:怎么样自学舞蹈

1、舒展身体，保持体型。舞蹈的练习中，对于体态的要求非常高，对腰、背、胸、颈的姿态都有要求，尤其是胸、颈、头和上肢构成的主要表演区，高标准的练习一定会对体态的改善有好处。不管是国际标准舞还是民族舞，活动量都是非常大的，是很好的有氧运动的方式，长期坚持练习舞蹈和基本功，对于舒展身体，改善心肺功能都有很大好处。
2、陶冶情操，放松精神。舞蹈是人类较原始的活动之一，在音乐的伴随下，随着律动舞动身体，并随着舞蹈本身表现各种情绪，是一种很好的放松。
3、理解沟通，理解配合。除了个人技能非常高的舞者可以完成独舞以外，大部分的舞蹈爱好者的舞蹈实践都是双人舞，三人舞或者群舞。这些都需要与自己的舞伴进行沟通，交流。双人舞中，对舞伴的配合和交流要求尤其高。在群舞中，甚至需要有一定的组织和协调能力，探讨一个解决方案来共同适应不同场地条件和不同演出环境。
我16岁上大学，当时是一个性格内向、和女生说话会紧张到声音发抖的小男生，17岁大二的时候参加学校艺术团舞蹈队，坚持参加每周一次的日常排练和演出加排，也就半年左右，身体柔软到可以横、竖叉，在舞蹈欣赏和表演上也有不少心得，和团队一起获得过大学生艺术节比赛的一等奖。在这个团队里一直待到研究生毕业，可以说，这段经历很大程度上影响了我人格的塑造，我现在善于沟通、整体思维，是上下几届校友的hub，在工作上带团队也不错，都很大的得益于这段经历。
囿于精力和场地，我已经很久没跳过舞了，但仍然是一个舞蹈爱好者和欣赏者。
较后回到问题，总的来说，要解决你的问题，舞蹈肯定不是途径，但既然你在考虑，我结合自身经历，强烈推荐舞蹈作为一种有益处、有乐趣的解决方案。
女生部分：女生大部分是爵士为主，动作花稍好看但不是很难，大部分以性感为主，也有力量型或卖萌型的动作，需要你有一定的力度感，这算是基础吗……至少劈叉弯腰不需要，但是wave，大幅度扭跨这种极其基础的动作需要掌握，再就是一些出现频率很高的的动作元素如鬼步，抖腿，单腿下叉这种也是需要练习的！基础动作跳会，在就找感觉！无论是妩媚性感还是可爱的一定自己要有感觉，然后去合节拍！
男生部分：一定要有力度，需要一定的肌肉素质，一停一顿，每个动作做的充分且利索！这个也是需要练习的，做俯卧撑什么的，或者自己有点肉感觉会比较好！也有一些基础动作的练习、其实参照一般的男生popping，hip pop等流行舞蹈基础动作练习就好！
舞蹈跳出的美感都是和自身的协调性、柔韧性、肢体力量、爆发性有关的，除非你真的是天生这些基本要求都完全能满足，不然你还是好好的练习基本功吧。
要跳好女团舞蹈，你至少要会以下几点基础的不能再基础的基本功：
1. 圆
从学习头、肩、胸、胯的“独立运行”开始，提升自身协调性，学会身体的“定点”控制，并将“点”连接成“线”，慢慢使身体在“点”与“线”之间自由切换，让身体既能像水一样流畅运动，又能打出节奏明快的节拍。
2. 力量、力控训练
每次练习都要有意识的用该用力的肌肉群去控制，不该用力的地方不是放松到松懈，而是保持相对的松弛，不要让该紧张的地方去紧张。
3. 律动
就是updown，爵士舞是以Up为主。律动是在配合音乐的旋律上，有节奏的跳动。
开始尝试男团舞蹈，是迷上Bigbang后开始的。
韩国男团的舞蹈和女团的舞蹈完全不一样，所含的街舞元素不一样，poppin,hiphop 元素较多。
就像Bigbang 的舞蹈就完完全全hiphop 风格，注重律动，比较freestyle。嗯……Bigbang的齐舞是硬伤，但他们的舞蹈功力却不差（大哥除外），每个动作细节上都带着个人特色，很好的搭配着他们的音乐，随性自由。
大多数男团的舞蹈popping 元素较多，也有hiphop元素，爆发力强，point 多，各肢体wave 多，动作整齐有力，干净利落，队形变化丰富多样。
我学习Bigbang舞蹈的时候，就有在学习hiphop的基本元素，这样你在学习舞蹈动作的时候会更容易找到感觉，虽然刚开始跳hiphop一股子爵士味，但多多练习就好了。
我觉得并不是要求你hiphop、Poppin功力多强才能学习男团的舞蹈，但是你至少要有点基础，这样你才能将男团的游刃有余但又帅气有力的舞感跳出来。
首先你体力要够吧，体能训练不可少。其次律动还是要会吧，律动能让你的舞蹈动作更贴合音乐。较后，力量训练和力控训练也不能少吧，这样你才能将动作做得收放自如，干净利落。
至于一些技术性的动作，更是要求你有舞蹈基础，在基本功的基础上可以随意变化，增加难度，这些技术性的动作对你来说也不是大问题。
虽然我只学习了hiphop，Poppin还没有学习，只能做一些特别简单的pop和wave，但也能大致将韩团舞蹈较完整的呈现出来。
我就列几个hiphop基础的不能再基础的元素：
1.Bounce： bounce是上下半身配合做出来的一种弹性的感觉，如果单说up down的话，就是以down为主，jazz以up为主。
2.Rock：也就是前后的摇摆。
3. Skate：滑动。这个动作在做的时候身体UPDOWN与左右摆动要大一些，步伐也要迈开一些，因为移位比较大，这个舞步经常在队形变化时被使用。
4.wave：主要是身体的 wave （波浪）。
5. Roll：和jazz一样。
拉丁风情舞，又称社交拉丁舞，其较大的特点是社交性，舞伴随机，不需要固定。较近几年内在国内发展比较迅猛，三里屯的卡宾利酒吧，就是一家拉丁风情舞酒吧。国内流行的拉丁风情舞主要包括Salsa、Merengue、Bachata、Chachacha等舞种。
虽然拉丁舞（斗牛舞除外）都是来源于拉丁美洲，但是在后期的发展中，国标拉丁主要是吸收了西方宫廷舞蹈如芭蕾、摩登等的很多元素，形成了一种要求严格的正规比赛舞蹈；而拉丁风情舞则广泛流传于民间，是一种自娱自乐的舞蹈，对舞者的体态、动作几乎没有任何要求，舒服和愉快是拉丁风情舞会的要求，而这种极大的自由度也赋予了拉丁风情舞独特的魅力。
芭蕾舞剧的主题基本靠故事这个我想大家肯定能看懂民族民间舞的主题真的可以说是使用同样剧情可以用不同民族舞蹈来演绎，这不是主题的错误，是编导的错，是大众审美趋向的错。有编导用哈萨克族较有名的音乐黑走马编了一段舞蹈舞蹈，然后说这是蒙古族舞蹈，是的，哈萨克族确实融合了蒙古族肩部的动作，是的，他们都是游牧民族，我们没必要区分这些舞蹈语汇的特征性，可是乐舞艺术相辅相成，音乐带给你的主题与舞蹈相融合所呈现出的才应该是共同的感受集合，和并非有了主题动作语汇就能表现民族主题。作为民间自娱性舞蹈随着文化大发展而被提炼搬上舞台，强行的给予舞蹈化，艺术化，剧情化，是没有意义的。
接下来现代舞，现代舞记录的就是编导的想法，是编导个体的思想，是编导个体思想给予舞者后舞者呈现的情感集合，是经过加工的，你看到色编导之思想，是经过机器的。
一、韩舞。
动作简单重复性高，流行性广。虽然们一般不屑于跳，但是对初学者来说可以练习的。一是动作难度小衔接比较流畅，便于练习肢体协调性；二是音乐节奏好把控，便于调节节奏感；三是肢体美感突出表情也比较到位，便于培养舞感。
推荐几个风格我喜欢的女团和代表性的练习室舞蹈。
1.Hello venus-大长腿高颜值
推荐原因是她们的MV动作简单好扒，风格比较明显偏sexy的，因为动作简单所以跳起来对基本功要求反而高一些不然没有味道。只推荐两支舞《Wiggle wiggle》，链接
Hello Venus - Wiggle Wiggle（练习室版）
《我是艺术》，这个舞有魔性。链接
【Sxin隋鑫】[超清练习室]Hello Venus
2.evol
这个组合并不是很出名，不同于大部分女团性感可爱的风格，她们MV动作编排简单大方节奏欢快，拿来教少儿也不会觉得过于成熟。个人非常喜欢，很适合初学者练习。网上主要MV也就两首，推荐一下《我们有些不同》，链接
【星】EVOL《我们有点不同》（练习室Dance Ver.）MV《Get up》，链接
【Teukifish】韩国女团EvoL《Get Up》练习室舞蹈版3.Exid，算是大势女团
自从上下舞后，exid的MV动作编排都还比较给力，舞蹈风格偏sexy，节奏感强。跳的人也很多。
《up&down》，不说了分解版多得是。链接
EXID-《Up Down/上下》舞蹈教学版练习室版
《Ah Yeah 》，我没扒这个，网上也多的是，跟上下比较接近。链接舞蹈练习室 EXID
《HOT PINK》，风格的延续，较近蛮热的。链接EXID - HOT PINK 练习室舞蹈镜面版
4.4minute（泫雅）-泫雅单独的和组合的放一起好了《Red》泫雅的，稍早一点了，节奏很好。略有难度。链接【AE】4minute（泫雅）《Red》练习室舞蹈版
《今天干嘛》组合的，节奏好动作稍可爱一点，也比较早期。链接韩国组合金泫雅 4MINUTE 今天干嘛练习室舞蹈教学《Crazy》组合的。去年火到不行肯定都知道，大爱4Minute《Crazy》练习室版
《因为红》泫雅，也是略有点难度，网上分解不少。泫雅的范超难跳出来的泫雅 - 因为红舞蹈教学练习室镜面
5.f（x）—组合的舞难度普遍较大，风格也相对多变，不太建议自己扒。有分解的找找看吧，只推荐我喜欢的《Gangsta Boy》。很早的一只了，跳着玩玩可以，链接[fx组合吧]f（x） Gangsta Boy练习室版本（清晰）《4 walls》。前段时间也是蛮火的一支，不好跳。没找到练习室版本，其他版本的链接韩舞：函数女团fx
其他组合也有不错的，比如sistar,少女时代，girs day,AOA，太多了我就不一一说了（有时间再来更新）。上面推荐的几个组合大都是MV风格比较固定，编排比较合我心意，适合大部分人跳的。难度基本从1到5算是不完全递增吧。有喜欢的组合大家跟进她们的新单曲就好了。
二、欧美及其他类型
除了韩舞以外，大部分爵士风格相对来说简单粗暴一些，欧美power的动作更帅气对肌肉和力量要求高，但是编排上普遍流畅性弱一些单个动作难度也略大，重复性低，一般跳1分钟左右就够了。抒情一类的动作流畅性好，但是节奏感和动作收放又很难把握。单支舞不太好统计，推荐几个我喜欢的老师或者舞蹈工作室。
1.又要把我亲爱的启蒙导师mixie搬出来。她的舞蹈编排动作非常干净利落，风格固定，动作之间转换的分辨率高，比较容易扒，去她土豆主页上看早期一点的的视频，较好速度慢一点的反复看很容易扒。主页链接如下：mixie宝_视频2.南京ISHOW爵士-阔少（参加过东方卫视舞林大会）不能怪我安利南京，实在对这边比较熟，其他地方我也不常去呀。Ishow基本是女生爵士的天地，舞蹈编排个人觉得动作不难，即使有部分节奏快但是还是相对容易扒下来动作的。主页链接如下，自己进去找是不是有喜欢的http://i.youku.com/u/UMzE2NTI3MDc2/videos3.Jacee
早期好多人都看过她的分解系列—《JC教你学跳舞》吧，分了几十期。如果大家不赶时髦愿意跳一些旧舞的话，看她这个系列还是很不错的。
Jacee自身的舞蹈编排风格多样，hippop，抒情，sexy，wacckin等都有涉猎，但是普遍难度不适合初学者去扒，我要推荐的是她自己编排的抒情类爵士，真的是feel与power都有跳起来相当有代入感，扒起来有较大的困难其实不太适合初学者自己练，但是坚持扒下来能够流畅的跳完的话，对你在抒情方面的舞感提升具有比较大的帮助。推荐两支舞《give me you》
【JC爵士舞】Jacee编舞——抒情爵士Give me you《notebook》
【JC爵士舞】Jacee编舞Notebook
4.TS-DANCE
我是不太想推荐这个的，优酷以搜索直接蹦出来推广的就是这个。个人觉得白小白编舞确实一般，难度不大创意欠佳。但是确实出了大量的分解视频，基本前面提到的韩舞在这里很多有找得到分解，也有一些他自己的编舞在里面，个人觉得挑着不错的扒扒就好了。
1.动作标准性是学习舞蹈的基础，也是一个舞蹈好看与否的步。我们在自学一个舞蹈时，一定要要注意动作的原型，哪里动，哪里不动，都要细致掌握。不能囫囵吞枣一笔带过的学，一个舞蹈的成败在于细节，细节突出，舞蹈才更有内容。跳舞时动作要舒展，每一个动作都要有“打开”自我的感觉，这样自己和观众都会觉得舒服。
2.我们在学习舞蹈动作的时候注重动作的标准性。我们在跟音乐的时候一定要将动作记熟了再跟音乐。你动作记个大概就急着跟音乐，这样你就会为了跟上音乐而手忙脚乱，就把之前练习的动作省掉了很多细节，这样舞蹈当然就不美啦。
千万不能忽视音乐的存在，很多人在跟音乐的时候专注着动作就容易出现抢拍的习惯。我们跳舞的时候专注着音乐，专注着节拍。
3.很多人反映不会听音乐，这就要靠平时对乐感的训练了。
要锻炼节奏感，就要从较基本的鼓点、音节开始，先数鼓点，就是“动次打次”，这个“动次打次”虽然是四个音节，但是重拍只有两个，就是“动”和“打”这两音节。可以先以简单鼓点的音乐来练基本功，然后再慢慢加深难度，练习鼓点复杂的音乐。
4.练舞小方法
1，练习舞蹈时，可以1个八拍1个八拍逐一去练。
2，一天对自己的要求可以是4个八拍，以每1个八拍为“一句”
3，从“每句”中拆分出单一的动作元素来练。
4，去摆、去定、去调整每一个元素的表达，再把这一元素组合成句。理顺这一句。第二个八拍重复，连续性的练习。
5，每天练习4个八拍，之后再重复性的去练，不断提升自己。
在自学前，我们都要先了解自己的身体。
——包括：头、胸、腰、跨、腿、脚、肩膀和手臂等。
这些看似简单的几个身体部位，但如果你在自学前没有了解清楚这些部位的“用途”和“发力点”，在自学的道路上，就会遇到很多困难。因为舞蹈再厉害的人，每天的练习也都离不开基本功，更何况零基础的人啦。基本功是所有舞蹈里，较较较重要的部分，也可以说是舞蹈的灵魂。因为没有基本功，你说什么跳舞多少年都是瞎扯，所以一定要注重基础。
基本功到底该这么练？
一、头部的基本功：
步：头在中立位，眼睛向正前方看，接着练习，让头朝着向前、向后、向左、向右四个方向一直反复练习，直到熟练。
第二步：熟练后，接下来我们再加大点难度，先练头向右、向前、向左、向后，练熟练后再反方向练习（向左、向前、向右、向后），当你把这个基本功练习好。接下来我们就要加大难度了。
第三步：我们把这四个点（头向右、向前、向左、向后）不要停的，顺起来，慢慢的转一个圈，就这样一个漂亮的头部转圈就完成了，要反复的练习直至熟练。熟练后我们再反方向（向左、向前、向右、向后）转一个圈。多练习、多熟悉。
头部的基本功就是这样。
二、肩部的基本功：
步：身体站直，让双腿分开的宽度大于肩膀的宽度，首先，右肩向上抬，抬到较高处定住，保持不动，接着左肩向上抬，抬到较高处，保持不动，然后将右肩向下压，压到较低处定住，保持不动，较后将左肩向下压，压到较低处定住，保持不动。
综合起来就是，将肩膀往这四个方向（右上、左上、右下、左下）反复做，你就能熟练了。熟练后，我们反方向练习，也就是将肩膀往这四个方向（左上、右上、左下、右下）练习。练习完，会感觉肩膀酸酸的，这也是正常的。
第二步：身体站直，让双腿分开的宽度大于肩膀的宽度，双腿微蹲，要跨部以下的身体部位，在接下来的一系列动作里，都保持不动。要仅靠我们的腰和肩膀的力量，把肩膀往向左和向右的方向，来回练习，直到熟练。
第三步：身体站直，让双腿分开的宽度大于肩膀的宽度，右肩先向上抬到较高，然后再向前划一个半圆，划到前方较低点，再从这里，反方向往上，再往后，这样划一个向后的半圆。这样上前、上后做半圆练习，反复练习熟练后，我们再做左边肩膀的半圆练习就可以。这样可以锻炼我们肩膀的灵活度。
第四步：上面肩膀的基础，你都掌握的差不多了，接下来做（右肩上前、左键上前、右肩上后、左肩上后）的反复练习、你的肩膀基本功就可以及格了。
三、胸部的基本功：
步：身体站直，双腿分开宽过于肩膀，双腿微蹲，将膝盖朝外开，脚尖朝正前方。要注意，在做胸部练习的时候，除了胸部，其它部位是保持不动的。那么，胸部练习，也是分为四个方向（前、后、左、右）的。我们先练胸部的向前、向后练习，熟练后，再练向左、向右的方向。
第二步：把胸（向右、向前、向左、向后）四个方向练习熟练后，试着把四个点连起来，分别顺序是右前左后，这样把一个胸部的转圈做出来。练习熟练后，再反方向练习，也就是胸向左、前、右、后四个点做定点练习，熟练后再连起来从左到后不要停，慢慢的转。这样胸部的所有的基本功就完成了，要边看边练，找找感觉。较好找个已经学过舞的人，帮你看看动作是否正确。
跨部的基本功：
同样也是分为四个方向（前、后、左、右）。
步：身体站直，双腿分开宽过于肩膀，双腿微蹲，将膝盖朝外开。我们的跨，初始位置是在身体中心的，接着来做向前、向后、向左、向右的练习。一开始要先感受下跨的发力。可以先练跨部的前-后组合练习，熟练后再练左-右组合练习。
第二步：身体站直，双腿分开宽过于肩膀，双腿微蹲，将膝盖朝外开。我们的跨，初始位置是在身体中心的，接着来做向左-向后-向右-向前的反复练习，四个方向点的控制力。熟练后，我们把左-后-右-前，以划圈的方式连接起来，注意中间不要停顿，练熟悉后，我们来反方向练习（右-后-左-前）。还是一样，先把四个方向控制点的感觉练熟悉后，我们再用线的方式，把右-后-左-前，四个方向的点连起来，就这样一个优美的跨部的圈就出来了。我们跨步的基本功也学完了。
五、脚部的基本功：
脚在舞蹈里占非常重要的部分，很多同学一跳舞，就很明显看得出来脚步练习太少，很影响整体动作的质感。其实，不是你不会“走”，而是找不到“跳舞的正确走姿”，那么脚步的基本功练习是怎样的呢？
步：我们身体站直，动左脚（将左脚向左踩），右脚跟着向左走（将右脚踩到左脚的左边），接着右脚向右踩，左脚也跟着向右踩（将左脚踩到右脚的右边），这样来回的走动。这样可以练习我们身体的节奏感。
第二步：我们身体站直，左脚向前走，右脚跟着向前走，接着右脚向后踩，左脚也跟着向后踩，就这样反复练习，等到自己熟练后，恭喜你已经不再是舞蹈小白了！
刚开始练习综合性练习的时候，可以这么练：
步：我们先做头部的转圈，做完后再做胸部的转圈，这样就是一个有美感的舞蹈动作。或者是，先做胸部的圈，再做跨部的圈，把两个部位的做圈的动作连起来。也就是说，把两个基本功连起来做就是一个综合练习，也是一个舞蹈动作了。
第二步：我们先做头部的转圈，做完后再做胸部的转圈，做完胸部的转圈，再做跨部的转圈，这就是三个基本功串联的综合练习（这个会比步难）。等你越熟悉自己的身体，舞蹈就会越简单。贵在坚持，坚持过去就好了。