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形体与舞蹈,初学者学好摩登舞技巧

2024-07-29210次艺考信息

形体与舞蹈,初学者学好摩登舞技巧

形体与舞蹈

初学者学好摩登舞技巧

摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群，参加比赛的运动员男士要着燕尾服摩登舞西装，打领结，女士要着长裙，梳宴会正式发型。下面是小编为大家分享初学者学好摩登舞技巧，欢迎大家阅读浏览。

　　一、首备条件

舞步变化多，花样多，并不一定是舞跳的较好的人，要懂得怎么去练。舞跳的挺直、优美、轻盈、融洽这才是摩登舞蹈的真谛。自我满足，急于求成，沉迷于不上档次的东西，学习的知识面狭窄，表演看的太少，缺乏研究，更缺乏其它舞蹈和各方面综合艺术知识的熏陶，是学舞的大敌。

选择良好的环境去学舞是较重要的，要选择在哪里学?向哪位老师学?跳舞，要先从好的地板、好的音乐、好的舞鞋、好的舞伴开始，懂得正确规范的练习，还要有三个目标的完成，才有可能把摩登舞跳得好(即：舞姿、舞感、舞韵)。

　　二、舞姿较重要

没有正确优美的舞姿是学不会跳不像摩登舞的。很多舞者跳了十几年摩登舞了，也陆陆续续教了些学生，但是没有一个跳出来的，自己本身就挺胸凸肚，僵硬的身板没有一点灵动性，也根本不懂优美而又刚健的舞姿怎样去完成。要知道舞姿是肢体语言的反映，是舞姿技能和舞蹈艺术或对音乐理解综合性的体现。摩登舞姿的动态美，是在双方骨骼结构和肌体拉力支撑作用下，运用杠杆原理，促进双方相互对应的抗衡力，完成整体、统一、轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿，是力学运用中的写照。所以舞姿动态美必定是全面性的力量运用，必须符合人体结构肌体的美观性，符合人体气血通畅的运用性，符合肢体舒适要求的开展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人视觉享受的感观性，符合自然动态规律的力学性，是有机的活力运用机制。根据舞蹈情节和内容可设置音乐的配合，利用杠杆和惯性原理，调控力量的运用，展现有情节、有涵义、有姿态，有韵律人间较的舞姿动态。

　　三、要懂舞、感悟用心去学舞

很多舞者跳了十几年摩登舞了，练来练去还是那两条老套路，整天划了来划了去的练方块步，就像犁地似的，一点舞感都没有，看的人们心里那个烦哪，影响了多少爱慕摩登舞的人不愿再去学习摩登舞了。摩登舞具有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度。摩登舞讲究舞步流畅，轻柔洒脱，舞姿掩盖，起伏有序，音乐节奏清晰，舞蹈富于技巧性，主要表现是外柔内刚的力量。全面性力量的运用，就是风格，和舞伴之间的联系是接触，力量运用中均匀稳定的接触力，双人舞蹈中的韵道，就是接触中的力量感，舞者的灵魂是意、气、形三者的浑然一体。摩登舞以稳重、流畅的步伐、雄伟、亮丽的姿态、豪情、奔放的气势，获得舞蹈皇后的称号。摩登舞又是符合阴阳调合的一种舞蹈，是符合自然生机规律，是人类文明发展的需要，是人类感观上和肉体上的需要，又是艺术美和动态美的体现。

舞蹈是用肢体来表现的，随着音乐节奏决定跳什么舞步，身体的姿态、舞蹈的感觉必须要用心去模仿舞蹈高手的优美的动作姿态，作为初学者，基本功还不扎实，舞蹈动作或套路还跳的不熟练，当你在跳舞之前，必须多看，多用心去记舞蹈老师或舞蹈高手的动作姿态及感觉当你实际训练或真的舞蹈的时候，你的心理语言就会告诉你的肢体，这个动作应该怎样跳，什么感觉，那么你学起舞蹈来，一定进步神速，随着美妙的旋律，在舞池中翩翩起舞的。

　　四、怎样跳得流畅

1、舞姿、舞感、舞韵与松、轻、飘、高是摩登舞的象征，想要跳出醉人优美的舞姿，必须要深深的感受摩登舞五大技巧的魅力，才能有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度。舞蹈无难事，只要会放松，充满力与美的国际标准舞是一种肢体动作，跳舞要掌握正确的发力，用力，同时也要求跳的。必须配合音乐，才富有节奏感，舞步的设计来自音乐，所以必须试着把膝盖放松下来，膝部放松，重心到位，才能控制音乐，音乐必须在舞者的下摆上，。一切的技巧取决于动力。如何使身体放松，呼吸是节奏与动力的命脉。上紧下松是妙着，一紧一松定乾坤，

2、练舞要掌握正确发力、用力，同时也要求跳舞在意识上要跳的自然、，要自然的呼吸，精神不要紧张，更不要夸张的挺胸，过度的踩地，刻意指挥肌肉工作，故意引导气息的运用，这只会使身体某些部位僵硬，动作变的生硬，而且会分散注意力。练舞很重要是不争的事实，因为熟能生巧、勤能补拙，练舞练舞，就是练形体的移动，练气的循环。用形体的移动来带动足部的移动，感悟好，形体就会越跳越轻，反之就会顾此失彼，身体僵硬。

3、不练气，不懂气，无气循环，更谈不上循环之大小，里与外，方向有多少，是练不出摩登舞的松、飘、高的。舞蹈以神运气引导骨骼与肢体运转和天地相呼应知者更少，气循环只要几分钟就能搞定，但是没遇上懂的人，就觉得很难啊。守着旧师资、沿用老方法教舞，编舞、练舞与摩登舞不断创新艺术、一个个高难度的、新异优美的动作是格格不入的，是误人子弟的。没有执着的追求，不懂方法的苦练，舞技的理论水平难以提高。练习摩登舞讲究轻快灵巧，而轻则是感悟的核心，全身28个部位，包括各部位的肌肉，统统都要松弛，不能有半点僵硬。不求新难高，但求轻飘高。这是舞者进入佳境的努力方向。要轻就要放松，要飘就要会弹，要高就要运用身体技巧无限提升。

想把舞跳好，两人要有好的位置、好的感觉、好的舞姿，才有可能舞出较优美的舞技，良好的平衡感须从脚部往上把身体提起来，而不是用手或胸部。卓越的舞者是不停的、长期的练习基本步和基础原理技巧，身体的中心是所有移动的焦点，由胸与臂作引导是较糟糕的。正确的脚形，良好的姿势，优美的技巧，要展示出两人身体位置变化的完满，才会有艺术性音乐舞蹈。女士的臀部远离男士，表示他们不了解摩登舞蹈。舞姿美要注重头、颈、眼、视、面部的表情，女士跟随男士要做的是：重心从一只脚挪到另一只脚，保持共同的重心。男士是她的方向，男士走到哪儿就跟到哪儿，女士切不可固定双手(臂)，双臂在移动、在呼吸，女士还必须创造自己的`力量，不可期望被人拖着、拉着、推着。应该是完全有能力把自己的下半身的动作和身体的重心结合起来。要善用你的手和脚：手是带领舞伴往东或往西的重要工具，但光用手将使你的舞跳的很丑陋，要配合身体与脚并且要巧妙应用，善用脚及身体将使我们的舞更细腻，更。

　　五、掌握正确的技术技巧

很多舞者跳了十几年摩登舞了，也陆陆续续教了些学生，但是没有一个跳出来的，自己本身跳基本步都不幷脚，跳起套路来稀里哗啦往前跑，简直就是“走舞”。还能谈上有升降摆荡与技术技巧的发挥吗?要知道并充分了解摩登舞正确技术的基础及构成是相当重要的。正确的技术应涵盖舞者产生风格、移动以及音乐诠释的主要项目。主要技巧有运步技巧、反身技巧、升降技巧、倾斜技巧、摆动技巧。

姿势 & 平衡：两人的身体皆应感觉延伸;一开始，两人的各自重心皆应在脚的前部(脚掌);男士身体挺拔，女士身体从足部起产生柔和的向上弓形弧线，这弧度应将她的腰与臀部带向男士的中间，且上身从中线形成向外展的弧度。女士的臀部必须向上且向前延展，(记住：弓形弧线要松，可不要过度)。

正确的握持：两人的握持完成五个接触点，男士的手臂虽是放松的，但必须看起来是支撑的，同时女士的手臂须轻柔才能不破坏男士的手臂及背部线条，延伸的手臂从肩线到手肘有着自然的倾斜，不论男士或女士，刻意将手肘抬到肩膀高度或更高的位置在技术上是不正确的，

身体接触是关键因素：在华尔兹、狐步、快四步、维也纳华尔兹及探戈舞蹈中，身体接触的保持一直是摩登标准舞较重要的核心，不间断的身体接触是极其重要而又必需的。

身体摆荡与升 & 降：在摩登舞里(探戈除外)，所有的基本舞步或花样组合的引导步里，都是运用身体摆荡来开始前进的动作，因此，身体摆荡的正确运用将导致自然上升的感觉。

反身动作(CBM)：对于风格及移动而言，反身动作的正确运用是相当重要的。在摩登舞里，反身动作应用于所有转圈及外侧舞伴的舞步的开始。

自然的平衡倾斜：身体摆荡的华尔兹、狐步、快四步中，倾斜被运用在转圈时的一种平衡的动力，但轴转不是，在平衡的倾斜中，身体线条从头到脚应是直线的，这种倾斜在腰部不能折断

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海南省舞蹈艺考省统考招生考试简章

为了方便广大艺考生能有针对性的进行考试，不同的省份和院校已经相继出台了舞蹈考试的相关政策和招生简章，下面小编为大家整理的是2017年海南省舞蹈艺考省统考招生考试简章，希望能为广大考生提供帮助!

　　一、报名

(一)报名条件

凡符合我省2017年普通高校招生报名条件的考生均可以选择报名参加普通高校招生艺术类专业考试。

(二)报名时间

2017年我省普通高校招生艺术类专业考试报名与高考报名同时进行，报名时间为2016年12月26日至30日。

(三)报名办法

1、选择考试类别。2017年普通高等学校招生艺术类专业考试分为由我省统一组织的专业考试(以下简称“省级统考”)和招生院校单独组织的专业考试(以下简称“校考”)两种形式。

凡报考舞蹈类艺术专业省级统考和校考的考生均须报名参加我省省级统考。凡要参加校考的考生，如果所报考专业的考试类别在我省的省级统考中未开考的，考生可以直接报名参加校考，不需参加省级统考。

考生参加省级统考和校考以后，经审查不具备我省普通高考报考资格的，其参加省级统考和校考的艺术专业考试成绩将被取消。受报考批次限制的艺术类考生，不能参加在我省本科A批(2017年合并本科、二批为本科A批)录取学校的校考，自行参加的，其校考的专业考试成绩将不作为本科A批学校投档的依据。

2、填报专业考试类别。在高考报名期间，考生登陆省考试局网站,进入高考报名系统的网上报名界面后，在报考“科类”选项中选择“艺术(文)类(我省不设艺术理类)”，并在该界面自动弹出的美术类、声乐类、器乐类、舞蹈类、主持与播音类、书法类以及校考选项中选择一项。所选报的专业考试类别在网上报名时间截止后不得更改。

报名参加校考的考生，如果所报考专业的考试类别在我省的省级统考已开考的，应该根据本人拟报考校考的专业，选择相应省级统考开设的考试专业类别;如果所报考校考的`专业类别在我省的省级统考未开考的，考生可以在该界面选择校考选项。

3、网上缴费。报名参加艺术类专业省级统考的考生须缴纳艺术专业考试费(每人160元);仅报名参加校考的考生不须缴纳省级统考考试费。报名费的缴纳均在网上进行，缴费时间截至2017年1月8日17:30分，逾期未缴费的，不予以安排考试。

4、打印准考证。参加艺术省级统考的考生，请于2017年1月12日至15日，自行登录高考报名系统打印艺术专业考试准考证。

在规定时间内没有在网上选报艺术类省级统考专业或未在网上缴纳艺术专业考试费用的，视为自行放弃省级统考资格。

　　二、考试

报考艺术类专业考试的考生须先参加艺术类的专业考试，再参加6月7日至9日文史类的普通高等学校招生统一考试(文化考试)。其中，艺术类专业的省级统考安排如下：

(一)考试时间和地点

1、考试时间

2017年1月14日至15日。

2、考试地点

舞蹈类：海南师范大学(龙昆南路99号)。

(二)考试科目及类别

舞蹈类专业考试科目：舞蹈基本功、舞蹈表演、即兴表演。

(三)考试安排

四)笔试要求

1、考生凭本人身份证原件和准考证按时到达指定地点参加考试。

2、考生不得携带手机等考试规定以外的物品进入考场，否则将被视为考试作弊;考生不得穿戴有明显标志的服装参加考试。

3、考生进入考场时，应主动接受并配合监考人员使用手柄式金属探测器进行安全检查，进入考场后，对号入座。

4、笔试科目考试开考信号发出之前不准答卷或绘画;开考15分钟后迟到的考生不准进入考场，考试终了前30分钟才准交卷离场(速写考试除外)。

5、考生对试题内容有疑问时不得向监考人员询问，但遇试题分发错误或字迹模糊等问题可举手询问;不准在试卷上做任何标记;报考美术类和书法类的考生不准在试卷上涂画与试题要求无关的内容，否则视为考试违规。

6、考试结束信号发出之后，考生应立即停止答卷或绘画，待监考员收齐并清点试卷无误后，才能离开依次考场;考生不得将试卷带出考场。

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舞蹈形体训练的作用

　　形体是指人体的外在表现，它是一门艺术，那么舞蹈形体训练的作用有哪些呢，一起来看看!

　　1.能改善神经系统和大脑功能

　　形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。另外，形体训练要求做动作要迅速、准确，要在大脑的指挥下完成。脑是中枢神经的部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速、准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过不断的刺激，提高人的理解和记忆能力，使大脑更加聪明。所以，经常参加形体训练，可加强肌体神经系统和大脑的工作能力，提高神经活动，使之更加健康和聪明。

　　2.能提高心血管系统的功能

　　心血管系统由心脏与各类血管组成，以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是血液循环系统。形体训练由运动系统和肌肉运动共同完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料，还要排泄大量废物，在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。这繁重的任务，只能依靠体内闭锁管道系统——心血管(循环)系统来完成。在强烈的肌肉运动时，可达到安静时的5—7倍，这就使心肌处于激烈收缩的状态。经常刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，让心脏青春永驻。

　　3.矫正形体

　　每个人的形体都有自己的独特魅力，怎样发掘形体独特的长处弥补短处?为什么市面满目琳琅的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改变形体的缺陷呢?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉松弛，粗腰，曲线三围不玲珑凸显等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”型的问题?其实我们从一生下来就不可能完全符合现代模特的标准。例如：粗腰，我们通过减肥，即使有，但腰部线条比例依然没有变，减肥不可能针对这些缺陷部位去掉份量，而是随着身体其他热量一起消耗。而面对市面上各种减肥方法，改善形体的手段，我认为存在一定的弊病，并不能完完全全对形体整形矫正。如：健美操，可能会燃烧脂肪、减肥，但针对形体不满意的局部改善起不到好的。而且单一的跳跃，爆发力强，甚至导致有大的肌肉块而失去女性肌肉的纤细长线条美。瑜珈，虽然注重气息、内在调节、和身体柔韧，但我认为训练方式太过于缓慢，单一。如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不会使姿态挺拔，相反加重脊柱的弯曲。如我在给学生上课时，由于刚压完腿我就叫她们赶紧踢腿，以免腿会长粗。可学生问到：“怎么样才能瘦腿呢?”我回答其实我也没有办法能让腿瘦下来，只能说尽量控制别让它再长粗，我学了这么多年舞蹈练就了我双腿的肌肉，我想瘦都瘦不下来，不过怎么吃都不长腿了。对于女生来说，过于发达的'肌肉，破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们追求的审美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃烧脂肪的作用，不能真正改善形体，对局部线条的改善塑造并没有任何的。形体训练不仅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通过形体训练来改变他们不止具有的粗犷、强壮的形态，使之具有形态美。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，随着时间流逝，我们也难以避免渐渐的衰老。

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舞蹈培训7种训练腰部的方法

　　舞蹈培训中腰部的训练很重要，以下是为大家分享的舞蹈培训7种训练腰部的方法，供大家参考借鉴，欢迎浏览!

　　1、腰背肌：(两人一组)

　　准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿

　　做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

　　要点：上体往后抬得幅度越大越好。

　　2、腹肌：(两人一组)

　　准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

　　做法：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。

　　要点：上体向前的幅度越大越好。

　　3、侧腰肌：(两人一组)

　　准备：甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。

　　做法：双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

　　要点：上体侧身立起的.幅度越大越好，身体始终保持全侧面。

　　4、站立拧腰

　　准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上

　　做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍还原

　　要点：拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀

　　5、直膝扛腰部(两人一组)

　　准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间

　　做法：甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部帮助扛腰一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。

　　要点：扛腰时腰椎要一节节后伸。

　　6、挑胸腰

　　准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度

　　做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平

　　要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

　　7、耗胸腰

　　准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做耗胸腰

　　做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方，鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰半拍停，半拍还原。

　　要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀

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形体芭蕾的基本训练要领

　　引导语：芭蕾舞训练是非常严酷的，以下是小编整理的芭蕾舞的基本训练要领，欢迎参考阅读!

　　手型：五指自然并拢，大指和中指自然靠拢。

　　一位手

　　双手在身体前面，手指，手腕胳膊肘自然弯曲，离开身体形成一个柔和的'大弧线，手心朝上，两手之间的距离大约10公分左右，双肩自然下垂。

　　二位手

　　在一位的位置上抬起，在肋骨的较下端，手心对里，胳膊肘手腕手的形状保持不变，形成圆形。

　　三位手

　　在二位的位置上抬起，不能耸肩，眼睛抬起来就能看见手，手心对着自己的眼睛，双手间的距离不变。

　　四位手

　　一手保持三位，另一手从三位用小指外沿带着切下来成二位。

　　五位手

　　一手保持三位，另一只手从二位往旁打开。

　　六位手

　　一手是七位，一手是二位。

　　七位手

　　双手从二位往旁打开，略低于双肩脚的位置

　　一位：双脚跟并上，脚尖外开成90度角，完全成一水平线。

　　二位：保持一位的外开向外展开，中间距离有一只脚。

　　五位：先站外开的支撑脚，再放动力脚，一脚的脚尖仅靠另一脚的脚跟，脚之间没有空隙。

　　四位：在五位的基础上，前后脚隔开一竖脚的距离。

　　双手扶把的方法：

　　双手扶把与肩的宽度一样，双手轻轻地放在把杆上，身体与把杆保持一定距离，胳膊位于身体前10公分左右，双肘自然下垂，手腕自然放松下垂。

　　单手扶把的方法：

　　双手放在身体前10公分左右，身体离把杆的距离10公分左右，其它要求同上。

　　身体的方向

　　肩和头的方向

　　首先要知道教室的8个方向，如：站在一点，身体转动八分之一，头留在一点，就是Epaulement方向，以后在芭蕾舞的训练中这种方向常用。

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形体芭蕾训练的五大好处

形体芭蕾，掌握正确规范科学的基本功训练法，塑造优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态;拥有正确、挺拔、优美的体态，让你在这个夏天得意洋洋!形体芭蕾训练有什么好处?下面yjbys小编为大家分享芭蕾形体练习的益处吧~

较基础的芭蕾形体练习带来以下5大好处：

　　端正肩膀：

芭蕾的站立姿势，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎，预防肩颈不适，也有助于平衡两肩的高度。

　　校正驼背

芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习，特别是后压腿练习，特别有助于增强背部肌肉力量，校正驼背，帮助肥胖的孩子消减较难减却的背部脂肪，预防背部臃肿带来的形体笨拙。

　　收腹减腰

在芭蕾练习中，每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹，这一姿态使腹部肌肉得到加强，脂肪层变薄，使人看上去更挺拔。

　　提升臀线

芭蕾基础练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作，如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等，都有助于臀线上提，从而视觉重心，使练习者如小天鹅一样秀美轻盈。

　　使大腿修长、小腿纤细

芭蕾中较基本的地面训练，包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习，还有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等动作，可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带，长期练习更可形成条状肌肉，使腿部看上去更修长有力。

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